10 اقدام برای کاهش خلط پشت گلو
تنظیم سطح اخلاط پشت گلو بخش مهمی از آموزش صدا است. خلط بیش از حد می‌تواند مانع از اجرای خوب صدا شود و تاثیر را از تمارین خوانندگی سلب کند.
در اینجا ده راهکار برای کاهش خلط اضافی روی تارهای صوتی آورده شده است:
- مایعات بیشتری بنوشید، به خصوص مایعات گرم.
آب و برخی دمنوش های گیاهی برای دفع خلط سرسخت در گلو عالی هستند. آب قلیایی با ph بیشتر از 8 را امتحان کنید و مطمئن شوید که چای تان شکر اضافه نداشته باشد.
- از نبولایزر با محلول سالین ایزوتونیک(isotonic saline) استفاده کنید.
برای بهترین نتیجه، هر روز 15 دقیقه قبل از آواز خواندن از آن استفاده کنید. این محصول به پاکسازی اخلاط اضافی و همچنین مرطوب نگه داشتن مسیر آوایی کمک می‌کند.
- از مژک‌های درون مجاری تنفسی خود محافظت کنید! (پرهیز از سیگار کشیدن)
مژک‌ها ساختارهای ریز و مو مانندی در ریه‌ها هستند که به حرکت اخلاط کمک می‌کنند. سیگار کشیدن به مژک‌ها آسیب می‌رساند و باعث می‌شود این ساختارها قادر به پاکسازی اخلاط نباشند.
- رژیم غذایی خود را اصلاح کنید.
در حالی که حساسیت غذایی از فردی به فرد دیگر متفاوت است، رژیم غذایی مملو از غذاهای فرآوری شده، محصولات لبنی، قند اضافی و الکل اغلب یکی از دلایل اصلی ایجاد خلط اضافی است.
- هوای اطرافتان را مرطوب کنید.
ممکن است تعجب آور به نظر برسد، اما هوای خشک می‌تواند باعث تجمع خلط غلیظ در گلو شود زیرا بدن شما سعی می‌کند هوا را قبل از ورود به ریه‌ها مرطوب کند. استفاده از یک مرطوب کننده در اتاق هنگام خواب می‌تواند سطح مخاط شما را تغییر دهد.
- فیلتر هوا را عوض کنید.
فیلترهای هوا به حذف کپک، گرد و غبار و سایر آلاینده‌ها از هوای خانه شما کمک می‌کنند. روی یک فیلتر با کیفیت بالا سرمایه گذاری کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید. اطمینان حاصل کنید که در زمان مناسب فیلترهای هوا را تعویض کنید.
- کمتر در معرض مواد حساسیت زا در هوا قرار بگیرید.
آلرژن‌ها باعث تحریک غشای مخاطی در دستگاه تنفسی می‌شوند که اغلب باعث تولید بیش از حد مخاط می‌شود. همه چیز از گرده گل گرفته تا بدن گربه می‌تواند باعث ایجاد مخاط اضافی در گلو شود.
- رفلاکس اسید را مدیریت کنید. مراقب رفلاکس خاموش باشید.
رفلاکس اسید یک منبع شایع خلط اضافی در گلو است. در صورت داشتن رفلاکس با دکتر متخصص مشورت کنید.
- مراقب داروها باشید.
در حالی که تعدادشان برای فهرست کردن بسیار زیاد است، داروهای بی شماری می‌توانند باعث تجمع مخاط غلیظ در گلو شوند. از پزشک یا داروساز خود بپرسید که آیا داروی شما ممکن است باعث این مشکل شود و چه کاری می‌توانید برای کاهش اثرات آن انجام دهید.
- بیش از حد از صدای خود استفاده نکنید.
التهاب صوتی ناشی از استفاده بیش از حد باعث ایجاد مخاط در گلو می‌شود. به طور کلی، خوانندگان باید برای حفظ صدا در حالت سالم و آرام، از سبک زندگی فداکاری کنند. این به معنای عدم فریاد زدن در رویدادها، عدم تلاش برای صحبت در محیط‌های پر سر و صدا و غیره است.
هر دفعه یک قدم
برای رفع یکنواختی، سعی نکنید یکباره زیاد تغییر کنید. بهترین کاری که هر خواننده ای می‌تواند برای صدای خود انجام دهد این است که هرگز از مسیر پیشرفت خارج نشود. اگر موارد بالا بیان کننده تغییرات زیادی هستند که باید انجام دهید، یکی یکی به سراغ شان بروید، شاید یک یا دو مورد در هفته. هر قدم کوچک تفاوت زیادی رقم می‌زند!